Tréninkový plán

kup: 10., 9., 8., 7., 6., 5., 4., 3., 2., 1.

pro 10. kup

• charyot sogi
• narani junbi sogi
• gunnun junbi sogi (důraz na správný pohyb a polohu rukou)
• narani so kaunde ap jirugi (důraz na správný výdech a výkřik)
• gunnun so kaunde baro ap jirugi
• gunnun so kaunde bandae ap jirugi
• gunnun so palmok najunde makgi
• gunnun so sonkal najunde makgi
• gunnun so an palmok kaunde yop makgi
• apcha olligi
• apcha busigi

• saju jirugi
• saju makgi

pro 9. kup

• niunja sogi
• niunja so an palmok kaunde yop makgi
• gunnun so palmok najunde bandae makgi
• gunnun so sonkal najunde bandae makgi
• yopcha olligi
• yopcha jirugi
• yobapcha busigi

• saju makgi
• chon-ji tul
• sambo matsogi (samostatně)

pro 8. kup

• annun sogi
• annun so kaunde ap jirugi
• gunnun so an palmok kaunde bandae yop makgi
• niunja so sonkal kaunde daebi makgi
• gunnun so nopunde ap jirugi
• niunja so sang palmok makgi
• gunnun so palmok chookyo makgi
• niunja so sonkal kaunde yop taerigi
• naeryo chagi

• dan-gun tul
• sambo matsogi (ve dvojici)

pro 7. kup

• gunnun so bakat palmok nopunde yop makgi
• gunnun so sun sonkut tulgi
• gunnun so dung joomuk nopunde yop taerigi
• gunnun so bakat palmok nopunde hechyo makgi
• annun so sonkal kaunde yop taerigi
• niunja so palmok kaunde daebi makgi
• hosin sul (pro Do-san tul)
• ibo omgyo didimyo yopcha olligi

• do-san tul
• sambo matsogi
• ibo matsogi

pro 6. kup

• moa junbi sogi A
• guburyo junbi sogi A
• gojung sogi
• niunja so sonkal nopunde anuro taerigi
• gojung so kaunde baro jirugi
• gunnun so palmok dollimyo makgi
• niunja so palmok kaunde daebi makgi
• dollyo chagi
• yop dollyo chagi

• won-hyo tul
• ibo matsogi
• ilbo matsogi

pro 5. kup

• kyocha sogi
• gunnun so sonbadak kaunde golcho makgi
• gunnun so ap palkup taerigi
• niunja so sang sonkal makgi
• kyocha so dung joomuk nopunde yop taerigi
• gunnun so doo palmok nopunde makgi
• gunnun so sonkal chookyo makgi
• ibo omgyo didimyo sonkal yop taerigi
• bandae dollyo chagi
• dolmyo yop chagi (180°)

• yul-gok tul
• ilbo matsogi
• ban jayu matsogi

pro 4. kup

• moa junbi sogi B
• dwitbal sogi
• nachuo sogi
• niunja so sonkal dung kaunde yop makgi
• dwitbal so sonbadak ollyo makgi
• gunnun so wi palkup taerigi
• gunnun so sang joomuk nopunde sewo jirugi
• gunnun so sang joomuk dwijibo jirugi
• gunnun so kyocha joomuk chookyo makgi
• niunja so dung joomuk nopunde yop makgi
• gunnun so nopunde bandae ap jirugi
• niunja so kaunde bandae jirugi
• nachuo so sonbadak noollo makgi
• moa so giokja jirugi
• gojung so digutja makgi
• hosin sul (pro Joong-gun tul)
• twio nomo yop chagi

• joong-gun
• ban jayu matsogi
• jayu matsogi

pro 3. kup

• gunnun so dwijibun sonkut najunde tulgi
• moa so dung joomuk yopdwi taerigi
• gunnun so kyocha joomuk noollo makgi
• gunnun so kyocha joomuk naeryo makgi
• moa so sang yop palkup tulgi
• annun so bakat palmok san makgi
• niunja so doo palmok najunde miro makgi
• gunnun so opun sonkut nopunde tulgi
• niunja so palmok najunde bandae makgi
• niunja so dung joomuk yopdwi taerigi
• kyocha so kyocha joomuk noollo makgi
• niunja so sonkal najunde daebi makgi
• moorup ollyo chagi
• bandae dollyo goro chagi

• toi-gye tul
• ban jayu matsogi
• jayu matsogi

pro 2. kup

• moa junbi sogi C
• soojik sogi
• annun so sonbadak miro makgi
• niunja so ollyo jirugi
• soojik so sonkal yop naeryo taerigi
• niunja so kaunde baro jirugi
• niunja so yop palkup tulgi
• moa so an palmok yobap makgi
• twimyo yop chagi
• twimyo nopi chagi
• twimyo dollyo chagi
• mikulgi

• hwa-rang tul
• jayu matsogi
• hosin sul 

pro 1. kup

• gunnun so sonkal nopunde ap taerigi
• niunja so palmok najunde bandae makgi
• gunnun so sonkal dung nopunde ap taerigi
• twio dolmyo sonkal kaunde daebi makgi
• annun so palmok kaunde ap makgi
• annun so dung joomuk nopunde yop taerigi
• niunja so kyocha sonkal momchau makgi
• gunnun so sang sonbadak ollyo makgi
• dwitcha jirugi
• twio dolmyo yop chagi

• choong-moo tul
• jayu matsogi
• hosin sul